上公开课前的小律动

上公开课前，小小的动作可以让你更加从容自信地展示自己。这些小动作能够通过舒缓肌肉、减少紧张情绪、提高气质等多种方式来帮助你准备好去上公开课。让我们来看看这些简单而又实用的技巧。

一、深呼吸

在上公开课之前，进行深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。试着站直，深吸一口气，直到你感觉到胸部和腹部膨胀。然后，缓慢呼气，感觉气息从嘴巴中流出，胸部慢慢收缩。这种深呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻紧张情绪。

另外，在进行深呼吸时，最好尽量用腹部呼吸。这种呼吸方式可以让你的肌肉更加松弛，让你的身体感觉更加轻松。如果你需要更多的练习来掌握这种呼吸技巧，可以在公开课前练习几次，以确保你做得正确。

二、做一些放松身体的练习

在上公开课之前，进行一些简单的放松身体的练习是非常重要的。这些练习可以帮助你减轻肌肉的紧张，使你的身体和心理状态更加放松。以下是一些简单的放松身体的练习方法：

1. 旋转头部：站直，缓慢地转动头部，直到你的头部转到最大限度。然后，反向旋转头部，直到你的头部转到最大限度。这个动作可以帮助你放松颈部和肩膀。

2. 扩展肌肉：站直，把手臂向上拉伸，让肩膀离开身体。然后，慢慢地放下手臂。这个动作可以帮助你扩展肩膀和胸部肌肉。

三、练习讲话

在上公开课前，练习讲话是非常重要的。这可以帮助你更加自信地表达自己，减少紧张情绪。以下是一些训练讲话的技巧：

1. 练习掌握语调：语调是讲话的重要组成部分。试着练习不同的语调，以找到最能表达自己的语调。

2. 练习口齿清晰：清晰的口齿可以让你更加易于被听众理解。试着练习说慢一点，让自己的话语更加清晰明了。

四、穿着得体

在上公开课前，穿着得体是非常重要的。穿着整洁而得体可以让你感觉更加自信，并且给听众留下良好的第一印象。以下是一些穿着得体的技巧：

1. 选择合适的服装：尽量选择正式一些的服装，避免太过个性化或太过随意的服装。

2. 确保衣服整洁：在上公开课之前，确保你的衣服是整洁的。这可以让你感觉更加自信，给听众留下更好的印象。

在上公开课前，准备好你的讲稿是非常重要的。这可以让你更加自信地表达自己，减少紧张情绪。以下是一些准备讲稿的技巧：

1. 写下你的要点：在写下你的讲稿之前，先确定你的要点。这可以帮助你更加清晰地表述自己的思路。

2. 牢记你的要点：在上公开课之前，尝试牢记你的要点。这可以让你更加自信地表达自己，减少紧张情绪。